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最佳范爷允儿都来找杜海涛跳嗨操了张寒乐昌龙宽零峰童冰玉

时间：2022/07/18 21:11:56 编辑：

范爷允儿都来找杜海涛跳嗨操了！

还记得之前橘子君专访了杜海涛并且和他的100天8块腹肌之约吗？

不知道大家有没有和海涛一起香蕉打卡，到昨天为止，香蕉打卡已经6课了，大咖嘉宾也来了仨！

大咖助阵1：范冰冰海涛说第一期一定要找他的女神范冰冰来给她最大的鼓励！

冰冰听说海涛的这个“不可能的任务”之后，也是傻眼了。

看了海涛的现状，都吓坏了！

人戴兵家的大黑牛还只有3块腹肌呢！就这个肉...要8块，冰冰除了鼓励也真的说什么都会显得好尴尬！

不金范秀过冰冰还是说出了减肥的精髓“管住嘴，迈开腿”！多精准的六个字来概括减肥要旨！想瘦还不得吃得节制+运动么？

最后8块腹肌就不谈了，减重成功才洮南是最实际的吧~~

大咖助阵2：郑淳元Theone老师的肌肉真的不是盖的！虽然体型和海涛的相近，但里头的料是不一样的！

Theone老师真的是非常真诚地贡献了自己的瘦身心得！

瘦身贴士1：饭后半小时后快走半小时

有助于肠道消化，不会积食，这样就不容易有小肚子啦！

瘦身贴士2：平常多做仰卧起坐

想必是字幕组出现了错误吧！翻译老师这明明做的是仰卧起坐啊！

瘦身贴士3：不能灌或者少喝酒

不想要啤酒肚，一定要会克制！

现场还做起了健身教学！一边俯卧撑还一边唱：听~~海哭的声音~~（是听海涛哭的声音吧？）

大咖助阵3：林允儿允儿的身材真的是橘子君极其羡慕的对象！瘦的不要不要的！然而允儿居然最近都没有在运动！也是，人家光是飞来飞去的就消耗很多卡路里了！

虽然有大咖来助阵，但是重点还是香蕉打卡真的有减肥的作用吗？

橘子君今天和大家一起来上一课试试吧！

热身运动

首先不管做什么健身都先做一下热身运动，让你的身子先热起来，运动的过程中也不容易受伤。

整理尾巴将双腿并拢，侧躺，用一只手撑住上半身，但是不要把所有的重心都放在一只手上。另一只手撑住地面，辅助身体平衡。将双腿上抬。一共做8次噢！

超人变身俯卧垫子上，双手做超人飞行的动作，双腿抬起，但是不能弯曲。坚持20秒！

躺地抬腿平躺在垫子上，用腹部的力量，双腿抬起和地面大概度角，然后再放下，一共做8个才算一组喔！

抠痒痒其实就想象着自己去抠脚！用双手去碰你的双脚，这样可以锻炼到你腹部的肌肉！

超鱼变酷这个动作有三重标准，针对不同基础的人来训练

最高标准这样做

中间标准是这样

最低标准学海涛

以上两组都做不到的话，和海涛一起做这一组最简单的你一定可以！

平板支撑

很多人做这个动作都会坚持不住。如果和海涛一样想象你自己在铁板上被火烤，或许就可以支撑20秒了噢！

做完上一个动作以后稍微休息一下，但是你还是被火烤得很难受怎么办，举个手求救吧！坚持做30秒！

放松一下刚刚的那些动作都非常锻炼腰腹还有两侧腰，运动结束以后用这个动作坚持一分钟来舒缓一下！

最后一句在看视根据透明度市场调研报告频的时候橘子君也自己跟着做了练习，发现真的好累！这样下去，橘子君的马甲线也是指日可待了！